度性练习的强度大、时间短，主要靠at～c系统提供能量。at是人体一切活动的直接能源，但其中肌肉中储备量极少，若以最大功率输出仅能维持1～2s，此时，储存于肌肉中的另一种高能磷酸化合物c能十分迅速的释放能量供at合成。在机体能源系统中，at～c系统提供能最迅速，但期总能量输出很有限，约能维持7.5s左右，之后机体则主要依靠糖酵解系统供能，后者提供的能量则较低。因此，肌肉中at～c含量较多是速度素质重要的物质基础，提高肌肉组织at～c的储备量及其能量释放与转换过程中酶的活性，对于发展速度是十分重要的。通过速度训练，肌肉中c的储备量随训练水平的提高而增加。”苏神也不在意下面的目光，一点点在上面写道：“在运动开始时，糖未分解，此时肌肉运动的能量由at、c分解的能量。由at、 c分解的能量，不需氧、也不产生乳酸，则称为非乳酸功能，供能时长为10s，即非乳酸功能系统。磷酸原系统供能: at—→ad++e(1～2s)，c—→c++e(7.5s)。在进行大强度运动训练时机体处于缺氧状态，此时肌肉活动能力主要依靠糖无氧酵解，同时产生乳酸而释放能量，需要养，产生乳酸，供能时较长(45s)，则称为乳酸功能系统。乳酸供能:糖——糖酵解(无氧)—→hl(乳酸)+e(45s)，需要养，产生乳酸，供能时长，则称为乳酸功能系统。以上两种功能统称为无氧糖酵解系统。”
“那么问题来了。”苏神用比点了点白板道：“血乳酸指标在磷酸原系统能力训练中的应用分析如下，(1)在100m跑中能量主要以at供能为主，c供能补充at。(2)在100m全程中，在40～60m阶段中、速度最高达到9.98s。(3)c在准备活动后以经开始下降至5.6mmol/l，直至c处于降低水平。(4)当c下降至一定程度时，糖酵解更增加。(5)随着糖酵解功能的增加，h值下降。(6)随着h值下降100m的后20m速度下降。”
“那我们从那个地方开始切入比较好呢？”
苏承志举手说道：“专项练习是强度大、时间短的无氧训练，主要靠at～c系统提供能量，因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸盐系统(at～c系统)供能的能力。要提高at～c系统提供能的能力，在训练中必须使at和c达到最大的消耗，且不过多地动用糖酵解供能，使乳酸基本维持在安静或最低水平，这种“无氧—低乳酸训练”被认为提高at～c储备量和代谢能力的有效方法。”
“很好，那怎么操作呢？”苏神对于团队的学习能力很满意道：“理论也需要运用到实际当中才行，否则永远只有理论。”
“这个……”苏承志顿了下，摇摇头，有些答不上来，强行道：“一般常用的训练是重复训练法，如短跑运动员常采用10s以内的短距离反复疾跑来发展at～反复疾跑来发展无氧底乳酸(糖酵解)系统。”
“这个是肯定的，短跑之外呢？”苏神问道。
苏承志这次没有话了，只能是坐了下来。
“短跑之外的训练，其实也能训练到这个方面，这就像是训练计划，一份训练计划久了，你的身体都会产生‘耐药性’，这个时候你就需要打破这个‘耐药性’，从别的方面入手。”苏神在白板上刷刷刷写道：“比如立定三级跳远，这个项目苏神实验室已经得出了数据，可以提高at的直接供能，因为at是运动的直接能源物质，在at酶的做用下分解成ad和能量，能量就直接参与肌肉的收缩。即at—→ad++e，但at供能只能维持3s，at供能就能产生短时间力量(爆发力)，这样就可提高起跑和急跑速度。”
下面没有声音，只有整齐划一速写笔在本子上的刷刷声。
“除此之外，大家看看我们实验室最新出来的研究样本，取样是我们二沙岛所有的一线精英运动员。”苏神这个时候贴了一个打印好的表格道：“我们可以看到30～60m的重复跑，可以提高磷酸原系统的供能，磷酸原系统分为at供能过程和c供能过程，即at—→ad++e，at供能只能维持3秒钟c—→c++e，c供能只能维持6s。由c分解释放的能量，合成at后，再由at分解释放出能量供肌肉收缩，这样可训练at分解完后，由c供能过程。”
“其次就是60～80m的重复跑，组间间歇为3～4min，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回起点的时间为准，以利于最大限度地利用at～c供量，并有效地发展at～跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。”
“至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120m的重复跑，适当练习120m跑，可提高糖酵解(无氧～低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100m跑的后20m的耐力速度。80m后磷酸原系统供能:at—→ad++e(3s)，c—→c++e(6s)基本结束
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